فوائد التين والتمر للجهاز الهضمي.. وتوصيات بشأن الكميات المناسبة
محمد سمير · 2026-10-22
كشف تقرير صحي عن فوائد التين والتمر في تعزيز مستويات الألياف الغذائية وتحسين عملية الهضم، موصياً بإدخالهما ضمن الوجبات اليومية بكميات معتدلة، مع مراعاة اختلاف محتواهما من السكريات والسعرات الحرارية.
وأوضح التقرير، الذي نشره موقع فيري ويل هيلث الصحي، أن التين والتمر يُعدّان من المصادر الطبيعية للألياف، ويمكن الاستفادة منهما في إعداد الوجبات الحلوة والمالحة، بما يسهم في تنويع مصادر الألياف ضمن النظام الغذائي اليومي.
وأشار إلى أن تجفيف التين يؤدي إلى فقدان جزء كبير من الماء، ما يزيد تركيز الألياف والسكريات الطبيعية والسعرات الحرارية مقارنة بالتين الطازج عند تساوي الوزن، لذلك يُفضّل تناول الفواكه المجففة بكميات محددة لتجنب الإفراط.
وبيّن التقرير إمكانية إضافة التين والتمر إلى الشوفان والزبادي، أو تناولهما مع المكسرات غير المملحة، فضلاً عن استخدامهما في السلطات وأطباق الحبوب والبقوليات، للاستفادة من الألياف وإضفاء مذاق حلو طبيعي على الوجبات.
وأكد التقرير أهمية زيادة تناول الألياف تدريجياً على مدى نحو أسبوعين، مع توزيعها على الوجبات اليومية وشرب كميات كافية من الماء، للمساعدة على تحسين حركة الأمعاء وتقليل احتمالات الإصابة بالغازات والانتفاخ.